Меня всегда удивляют люди выходящие на публику просто чтобы "поболтать"!- ничего существенного у него нет!

1.Любая работа устройства есть выработка его ресурса! Дефрагментация есть тоже работа устройства с целью УСКОРИТЬ работу компьютера в ЦЕЛОМ, а значит увеличивает его ресурс!

2.Специально "чистить реестр" действительно бесполезно, так как сторонние программы для удаления и так делают это, когда удаляют!

3.Думать надо прежде всего об абгрейде -обновлении аппаратной части, да и то только в определенной мере! Так как сегодня, если вы не "геймер", любой средний компьютер вполне удовлетворяет всем вашим потребностям!

4.Главная ценность это сторонние программы позволяющие сокращать время той или иной работы-например вычищать "битые ссылки"!

5.Хотелось бы еще напомнить, что большой "вес" программ это не всегда "есть хорошо", так как большинством функций мы вообще не пользуемся! В этом отношении "старые" программы всегда проще, а значит в конечном итоге ЭКОНОМЯТ ресурс!

6.Одно время я подумывал перейти на SSD диски, но отбросил эту затею, так как:

1.это требует определенных знаний, например надо менять настройки в БИОСЕ, да и не все материнки для этого подходят!

2.скорости HDD вполне достаточно, а глючит или тормозит компьютер как правило по иным причинам!

3.ни SSD, ни HDD не дает полной гарантии сохранности данных, а это самое главное! 

P.S. При всем обилии информации найти что либо "дельное" весьма сложно, например такую: https://www.chaynikam.info/cpu_table.html?td3=cpusocket&td4=tdp&vendor=AMD&cpucategory=d&hyper=0&socket=Socket%20AM2,%20Socket%20AM2ffff,%20Socket%20AM3,%20Socket%20AM3ffff,%20Socket%20FM2,%20Socket%20FM2ffff&scrl=181.81817626953125

или такую: http://findhard.ru/

систематическая дефрагментация медленно но верно убивает HDD

При работе системы происходит запись данных на диск. Эти данные записываются не непрерывно, как на грампластинке, а кусочками на свободные места диска, фрагментами. От этого при чтении считывающей головке приходится прыгать в разные места, даже если воспроизводится к-нибудь непрерывный фильм, трек. 
Для ускорения чтения путём сокращения времени на "прыжки", фрагменты целесообразно переписать в "одну нитку", т.е. - дефрагментировать.

Поскольку при работе непрерывно идёт как чтение, так и запись, то дефрагментация не приносит особого вреда диску. Но при перезаписи с одного места (диска) на другое случаются ошибки, особенно если запись производится на дефектный участок диска, который не определён как дефектный.

Отсюда возникают ошибки в программах и данных, которые могут привести к их неработоспособности.
Тут чаще бывает, что если диск начал сыпаться, то никакая дефрагментация не поможет. Сыпаться может не только диск, но и его электроника.

Диск (винчестер) же во включенном состоянии непрерывно крутится, находясь в работе.